免疫力是人體的防御系統(tǒng)，是身體億萬年進化出來的一種能力，保護身體免受外部和內(nèi)部傷害的能力，像維持人體正常運轉(zhuǎn)的軍隊一樣。免疫力對于人體非常重要，免疫力如果過低，會增加感染的風險，比如細菌、病毒等等感染，入侵的機會就增加了，往往稱這些人為易感人群。當有了傷害，身體首先會識別，分清自己人和外人，然后對外人進行清理攻擊，如果免疫系統(tǒng)失靈，混亂，過度敏感，就會好壞不分，亂清理，或者即使識別出來也沒有能力清理掉。 免疫力低下的時候，身體里惡變的細胞識別能力也有可能下降，導致腫瘤發(fā)生的風險也可能增加。但是免疫力也不能過高，如果過高的免疫力導致軍隊系統(tǒng)發(fā)生內(nèi)訌，也有可能導致自身免疫性疾病的發(fā)生。所以維持人體免疫力的平衡和有序狀態(tài)，是維持人體健康非常重要的一步。

免疫力這么重要，如何提升免疫力呢？

提升免疫力需要供應物質(zhì)基礎。因為無論是免疫細胞還是免疫物質(zhì)。整個參與反應的這個過程，在體內(nèi)就是各種物質(zhì)變化，生化反應。都是物質(zhì)在參與。

提升免疫力最關鍵的營養(yǎng)：

1、蛋白質(zhì)：一切生命活動蛋白質(zhì)都是主要的，抗體，免疫細胞，生化反應中的酶都是蛋白質(zhì)。所以如果你缺蛋白質(zhì)，抗體的質(zhì)量數(shù)量自然是不足的
蛋白質(zhì)被吃進來之后需要分解成氨基酸。在肝臟里進行重組，合成人體需要的蛋白質(zhì)。就是我們常說的豬肉變?nèi)巳狻柲闳狈族維生素。這些環(huán)節(jié)就會出問題，或者進行不徹底。吃多蛋白質(zhì)都沒用。因為豬肉還是豬肉沒有變成人肉。不能被你利用。不能被你利用的蛋白質(zhì)反而對身體造成負擔。
2、大量的維生素C
維生素C就是天然的消炎藥。也是可以直接提高抵抗力。直接對抗細菌病毒，各種感染的。什么叫大量呢？必須是天然的維生素才可以大量。合成的肯定是不敢。一般3000~5000毫克。就是我們說的12~20片。這是我們通常用到的量。感染越重，感染的時間越久，年齡越大，疾病越多，體內(nèi)毒素越多，需要的量越大。
3、多運動
運動通常是能夠提高人體的免疫功能的，一方面，提高人體的免疫功能是直接通過運動進行的，另一方面，也可以通過各種運動間接的來提高身體的免疫力，經(jīng)過很長一段時間鍛煉，能夠使細胞的免疫能力提高，可以預防各種傳染病，甚至也可以降低患腫瘤的風險。
運動可以有效促進能量消耗，從而使身體熱能維持負平衡，減少身體脂肪，運動后還可以降低末梢血管的阻力，降低血壓，保持正常的血壓，運動不僅會對血壓有好處，還會對心腦血管系統(tǒng)有良好的影響。運動同時也可以增強身體素質(zhì)，還可以改善心理狀況，有助于減輕焦慮，減輕心理壓力，提高免疫力，運動本身是可以降低血清胰島素的，增加胰島素敏感性，避免糖代謝紊亂，因為增加了血糖抵抗就會下降，運動也可以提高胰島素抵抗，可以幫助提高抵抗力，并且運動也可以培養(yǎng)良好的生活習慣和習慣。